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      健康小課堂

      睡姿不對,身體受罪!

      人每天約有三分之一的時間在床上度過,睡姿對健康的影響可不容小覷!尤其是一些已有病在身的人,睡姿不對,健康更受損,睡姿對了,對康復有很大的助益!

      9類人群康復性睡姿

      頸椎病:仰臥

      專家建議的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的,仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲。

      胃潰瘍:左側臥

      胃病胃潰瘍病人提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況,而且持續不斷。

      冠心病:右側臥

      宜采用頭高腳低右側臥位。這種睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通暢,心臟不受壓迫,并能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給,有利于大腦得到充分休息,以減少心絞痛的發生。

      哮喘:側著睡或半斜躺

      哮喘患者應注意睡姿。仰臥時會增加呼吸道阻力,易使支氣管痙攣而誘發哮喘;而側臥時可增加呼吸道通氣量,減少哮喘發作。還可采取半斜躺位睡姿,頭枕部抬高20厘米。

      尿路結石:多換睡姿

      美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現,單側尿路結石與睡覺的姿勢有關,所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢,避免長時間壓迫腎臟。

      高血壓:加枕平臥

      高血壓宜采用加枕平臥的睡眠體位,枕頭一般高約15厘米,過高過低皆可產生不適感。

      動脈硬化:仰臥

      腦血栓有關專家調查2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人習慣于側臥,這樣,在本身已有動脈硬化的情況下,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢。為消除這一隱患,仰臥睡眠較為妥當。

      靜脈曲張:睡覺墊高雙腳

      睡覺時,用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起,以促進雙腳血液流動,舒緩靜脈的壓力。

      準媽媽:側臥最宜

      孕婦最好采用側臥,尤其是到孕中后期時,羊水、胎兒的壓迫,給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外,準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。

      普通人的最理想睡姿

      對于普通人來說,右側臥是最理想的睡姿,為什么呢?有以下幾點理由。

      右臥最放松

      右側臥時,脊柱多向前彎成S型,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松。

      利心護腸胃

      右側臥時心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利于胃腸道的正常運行。

      保肝暢代謝

      肝臟處于較低位置,血液可以更多地供應肝臟,這樣有利于消化食物及代謝體內營養物。

      當然,我們說哪種姿勢最好,并不是讓你整夜保持這個姿勢,因為不論哪種睡姿,長時間保持都會讓身體產生不適,只是說讓你有意識地選擇適合自己的睡姿,把可能產生的負面影響減到最小。

      (綜合整理自人民日報)

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